Новосибирск
Абонемент

Подготовка к марафонам

Занимайся с тренером и пробеги лучшие марафоны мира
Игорь Вакин
Места тренировок:База "Локомотив"ЛДС "Сибирь"Стадион СГУПС
Места тренировок:База "Локомотив", ЛДС "Сибирь", Стадион СГУПС
Что в программе

Вы уже пробежали свой первый марафон и вас вдохновляет мысль бежать дальше, улучшать результат и постетить лучшие забеги России и мира. Тогда марафонский абонемент — это то, что вам нужно. Мы предлагаем пройти этот крутой путь вместе.

Записывайтесь в группу и начинайте подготовку среди единомышленников. Вы сфокусируетесь на цели, будете совершенствовать технику и нарабатывать необходимые объемы с тренером и командой два раза в неделю. Делать тяжёлые тренировки с поддержкой команды единомышленников приятнее и проще.

Для групповых занятий в зимний период мы арендуем закрытую беговую площадку на ЛДС “Сибирь”, благодаря чему совместные тренировки не зависят от температуры на улице и количества снега.

Это программа для бегунов, продолжающих обучение. Если вы новичок в беге, рекомендуем сначала пройти Школу бега. Если вы бегун с опытом, но ещё не бегали марафон, то лучше начать с программы “Мой первый марафон”.

Программа подготовки не привязана к конкретному старту: цель определяете вы, а задача тренера — подвести вас к ней в оптимальной форме. Весной перед вами готовы распахнуть стартовые створы Вена и Париж, Мадрид и Барселона, Прага и Казань. А может быть вы среди тех счастливчиков, кто выиграл лотерею на марафон в Токио или Лондон? Мы с радостью поможем воплотить вашу беговую мечту!

1
Регулярные занятия под руководством опытного тренера
По два занятия с тренером в неделю
Тренер знает, к какому именно старту вы готовитесь — дистанцию и оставшееся время до забега, а также учитывает ваш беговой опыт и исходя из этого корректирует задания на тренировке, чтобы вы добились максимального прогресса к дате старта.
1
2
План домашних тренировок
Расписание для самостоятельной работы и дополнительные материалы
Чтобы осилить марафон, одних только групповых тренировок мало, нужно заниматься системно и регулярно. Домашние самостоятельные тренировки помогут вам набрать необходимые беговые объёмы, силу и выносливость, а рекомендации тренера, статьи и видео от спортивных экспертов — лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима.
2
3
Спортивное комьюнити
Регулярные мероприятия штаба помогут найти близких по духу людей
Общаемся и дружим не только в группе, а всей школой: знакомьтесь и общайтесь в неформальной обстановке и становитесь частью спортивного сообщества.
3
4
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем на старте, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
Команда I Love Supersport поможет решить организационные моменты, связанные с выездом на старт и будет с вами на связи во время поездки.
4
5
Стартовый пакет
Перед началом тренировок вы получите черную «марафонскую» клубную майку, сумку для формы и другие подарки
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам — все остальное у вас уже есть.
5
Расписание тренировок
Локация
Группа 6
Тренер
Место тренировок
Время
Игорь Вакин
Член сборной команды РФ по лёгкой атлетике среди ветеранов. Многократный чемпион РФ по лёгкой атлетике, призёр чемпионатов Европы, мира и Всемирных Игр среди ветеранов. Подготовил более 300 начинающих бегунов на полумарафоны и марафоны.
ЛДС "Сибирь"
ул. Богдана Хмельницкого, 23
Ср — 20:00, Вс — 09:00
Места тренировок
База "Локомотив"
Место встречи: в районе лыжной базы "Локомотив", на лужайке возле белой финишной арки. Есть платные туалеты, платная и бесплатная парковки.
Стадион СГУПС
Метро "Заельцовская", остановка общественного транспорта "СГУПС", вход со стороны улицы Залесского. Есть парковка, раздевалки, туалет.
ЛДС "Сибирь"
Остановка "Стадион Сибирь". Заходим через центральный вход, от охраны - налево и по лестнице на 3 этаж. Есть бесплатная парковка, туалеты.
Варианты стартов
Вена
Австрия

Венский марафон — один из крупнейших в Европе. Живописная (и ровная!) трасса проходит по основным улицам мимо дворцов и архитектурных памятников, во время забега вы пробежите по нескольким паркам и пересечёте Дунай по широкому мосту.

Прага
Чехия

Пражский марафон проходит по центру города, это один из самых красивых весенних марафонов. Старт и финиш забега располагается на Вацлавской площади. Вы пробежите по красивым улочкам старинного европейского города, вдоль прохладной реки, и пражских мостов. Забег проходит в начале мая, поэтому есть возможность прекрасно совместить забег с длинными майскими выходными!

Казань
Россия

Каждую весну в Казани собираются тысячи бегунов, чтобы принять участие в масштабном забеге на 10, 21,1 и 42,2 км. Хорошая организация, ровная трасса и красивая медаль — три составляющие успешного марафона!

Мадрид
Испания

Марафон в Мадриде — обладатель золото статуса IAAF, один из забегов Rock'n'Roll Marathon Series. А это значит вы будете бежать по отлично организованной трассе, впитывать атмосферу рок-н-ролла и любоваться достопримечательностями Мадрида.

Особенности марафонской программы
Периодизация тренировок

Мы делим подготовку на четыре этапа и готовим не менее пяти месяцев. Втягивающий этап: подготовка организма к выполнению большого объема работ, работа над техникой бега и повышением выносливости. Горно-силовой этап: развитие силы мышц ног и силовой выносливости,использование бега в гору. Скоростно-силовой этап: наращивание бегового объёма, круговые силовые тренировки. Тренировочный забег для контроля развития ученика и внесения корректировок в тренировочный план. Подводка к старту: длительный бег, фартлек, ритмовые пробежки, бег в гору. Максимум внимания растяжке, ОФП и восстановлению.


Индивидуальный план на забег

На основании всего тренировочного цикла, результатов на контрольных стартах и вашего физического состояния тренер сформирует вам оптимальный план на забег, который позволит преодолеть марафон с наилучшим для вас временем.


Опытные тренеры

Наши тренеры — не теоретики, а бывшие и нынешние профессиональные спортсмены. Они сами имеют опыт участия в марафонских и полумарафонских забегах. Игорь Вакин до сих пор выступает на полумарафонах и имеет достижения в категории “мастерс”, он подготовил на полумарафонские и марафонские дистанции более 300 учеников.


Выпускники-марафонцы

Вот уже в течение трёх лет мы готовим учеников к участию в марафонах. Наши выпускники пробежали марафоны в разных городах России и мира, среди них марафоны-мейджоры в Нью-Йорке, Берлине, Чикаго и Лондоне. После финиша на марафоне мы ставим новые цели и продолжаем идти к новым достижениям в беге и других видах спорта.


Календарь весенних марафонов
01.03.2020

Токийский марафонЯпония, Токио
Дистанции: 42,2 км
Статус: Road Race Gold IAAF
Abbot World Marathon Majors Series

15.03.2020

Барселонский марафонИспания, Барселона
Дистанции: 42,2 км
Статус: Road Race Bronze IAAF

29.03.2020

Римский марафонИталия, Рим
Дистанции: 42,2 км
Статус: Road Race Silver IAAF

05.04.2020

Парижский марафонФранция, Париж
Дистанции: 42,2 км
Статус: Road Race Gold IAAF

19.04.2020

Венский марафонАвстрия, Вена
Дистанции: 42,2 км / 21,1 км / 10 км
Статус: Road Race Gold IAAF

26.04.2020

Лондонский марафонВеликобритания, Лондон
Дистанции: 42,2 км
Статус: Road Race Gold IAAF
Abbot World Marathon Majors Series

26.04.2020

Мадридский марафонИспания, Мадрид
Дистанции: 42,2 км / 21.1 км / 10 км
Статус: Road Race Gold IAAF
EDP Rock'n'roll Marathon Series

03.05.2020

Пражский марафонЧехия, Прага
Дистанции: 42,2 км / 21,1 км эстафета
Статус: Road Race Gold IAAF

03.05.2020

Казанский марафонРоссия, Казань
Дистанции: 42,2 км / 21,1 км / 10 км

17.05.2020

Рижский марафонЛатвия, Рига
Дистанции: 42,2 км / 21,1 км / 10 км
Статус: Road Race Gold IAAF

Календарь летних марафонов
14.06.2020

Томский марафон "Ярче"Россия, Томск
Дистанции: 42,2 км / 21,1 км / 5 км

28.06.2020

Международный марафон "Белые ночи"Россия, Санкт-Петербург
Дистанции: 42,2 км / 10 км

01.08.2020

Международный Омский марафон SIMРоссия, Омск
Дистанции: 42,2 км / 21,1 км / 10 км

09.08.2020

Международный марафон "Европа-Азия"Россия, Екатеринбург
Дистанции: 42,2 км / 21,1 км / 10 км

22.08.2020

Марафон в ХельсинкиФинляндия, Хельсинки
Дистанции: 42,2 км / 21,1 км / 10 км

Подготовка к марафонам
Занимайся с тренером и пробеги лучшие марафоны мира
Включено в программу
Подготовка к индивидуальным целям
2 занятия с тренером в неделю
Удобная тренировочная площадка
План домашних тренировок
Комьюнити
Пакет ученика
Обучающие материалы
Сопровождение на старте
Поддержка штаба
Начало занятий
2 февраля
Места тренировокБаза "Локомотив" (территория Заельцовский Парк, 1), Стадион СГУПС (ул. Залесского, 3/1), ЛДС "Сибирь" (ул. Богдана Хмельницкого, 23)
Стоимость
При оплате сейчас:
Цена за месяц 

6 000 ₽

Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Отзывы
Евгения Смирнова
Цель
Марафон

Во-первых, хочется сказать большое спасибо за тренерский состав и такую семейную атмосферу! Я была восхищена тем, что несмотря на то, что мой тренер — Игорь Иванович, а Ольга с Павлом тренируют «своих», они подмечают и корректируют, если видит, что мы как-то неправильно держим руки/спину/голову. Это здорово! Всегда ощущать небезразличие к технике бега и твоему здоровью со стороны каждого члена тренерского штаба I Love Running.

Во-вторых, конечно, хочется сказать отдельное спасибо Игорю Ивановичу! За то, что взял меня сразу в марафонскую группу и за тот титанический труд, который он проделывает после каждой тренировки, разбирая и анализируя наши успехи (и не совсем успехи). И ещё за то, что он с пониманием относится к капризам и особенностям каждого члена нашей супербанды!

И в-третьих, спасибо вам, ребята, Егор, Ксюша, Ульяна, вы такие крутые! И так вдохновляете!

За что ещё сказать спасибо I Love Running? За возможность побегать на одной дорожке (и посидеть за одним столом) с ребятами, которые переплывали Босфор и бегали Нью-Йоркский/Чикагский/Лондонский марафон, ну где бы ещё я с ними познакомилась? За то, что приходя на тренировку все становятся равны и не важно кто ты «в жизни»: на какой ездишь машине и где работаешь. Важно только как быстро и правильно ты бегаешь:)

running
Евгения Смирнова
Евгения Смирнова

Во-первых, хочется сказать большое спасибо за тренерский состав и такую семейную атмосферу! Я была восхищена тем, что несмотря на то, что мой тренер — Игорь Иванович, а Ольга с Павлом тренируют «своих», они подмечают и корректируют, если видит, что мы как-то неправильно держим руки/спину/голову. Это здорово! Всегда ощущать небезразличие к технике бега и твоему здоровью со стороны каждого члена тренерского штаба I Love Running.

Во-вторых, конечно, хочется сказать отдельное спасибо Игорю Ивановичу! За то, что взял меня сразу в марафонскую группу и за тот титанический труд, который он проделывает после каждой тренировки, разбирая и анализируя наши успехи (и не совсем успехи). И ещё за то, что он с пониманием относится к капризам и особенностям каждого члена нашей супербанды!

И в-третьих, спасибо вам, ребята, Егор, Ксюша, Ульяна, вы такие крутые! И так вдохновляете!

За что ещё сказать спасибо I Love Running? За возможность побегать на одной дорожке (и посидеть за одним столом) с ребятами, которые переплывали Босфор и бегали Нью-Йоркский/Чикагский/Лондонский марафон, ну где бы ещё я с ними познакомилась? За то, что приходя на тренировку все становятся равны и не важно кто ты «в жизни»: на какой ездишь машине и где работаешь. Важно только как быстро и правильно ты бегаешь:)

Часто задаваемые вопросы
  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Подготовка к марафонам
Занимайся с тренером и пробеги лучшие марафоны мира
Стоимость
При оплате сейчас:
Цена за месяц 

6 000 ₽

Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!