Новосибирск
Цель

Ironstar Sochi Olympic

Олимпийская дистанция в олимпийском Сочи
Евгений Бахирев
Сергей Сташевский
Начало занятий
15 июля
Срок подготовки
13 недель
Гонка
12 октября
Места тренировок:База "Локомотив", Бассейн Спартак, Лесное шоссе
Места тренировок:База "Локомотив"Бассейн СпартакЛесное шоссе
Что в программе

Полноценная подготовка к олимпийской триатлонной дистанции — 1,5 км плавания, 40 км велогонки, 10 км бега. Плавательный этап гонки стартует в бухте Имеретинского порта, огороженного двумя молами и защищенного от волн и ветра. Старт в Сочи — отличная возможность совместить достижение спортивной цели и отпуск с семьей.

К дистанции готовят два тренера: Сергей Сташевский — главный тренер (отвечает за планы тренировок и правильное распределение нагрузки, работает удалённо), Евгений Бахирев — тренер (ведёт групповые тренировки, ставит технику, следит за физическим состоянием учеников, консультирует по экипировке и оборудованию).

Индивидульаный план тренировок для каждого участника группы + две групповых тренировки в неделю. Одна групповая — плавание, бассейн «Спартак» (когда позволяет погода — открытая вода в черте города). Вторая групповая — брик (велосипед и бег). В начале курса основная локация для велосипеда — Лесное шоссе, позже будем выезжать в другие места (например, в Кольцово). Бег — подбираем локации максимально близко к велотренировкам и варьируем. Во время тренировок на оживлённых трассах обеспечиваем безопасность с помощью машины сопровождения.

1
Двенадцать недель тренировок
Оптимальный срок для подготовки новичка к первому триатлону на олимпийской дистанции, при условии умения плавать кролем от 500м
Трех месяцев интенсивных тренировок достаточно, чтобы освоить технику в трех видах спорта и развить необходимую выносливость.
1
2
Два занятия с тренером в неделю
Каждую неделю — тренировки плаванию и брики: вело+ бег
Две групповые тренировки в неделю не позволяют выпасть из тренировочного режима, даже когда не удается выполнить домашнее задание.
2
3
План домашних тренировок
Основа подготовки — тренировочный план с четким заданием по объемам, интенсивности и пульсу
Кроме занятий с тренером, у вас будет расписание ежедневных активностей — упражнения на ОФП, растяжку и самостоятельные тренировки.
3
4
Постановка техники
В трех видах спорта
Тренер ставит технику безопасного бега, эффективного плавания и езды на шоссейном велосипеде, исправляет ошибки до того, как они приведут к травме и учит грамотно распределять силы.
4
5
Восемь человек в команде
Маленькие группы для максимальной эффективности
Тренировки в мини-группах обеспечат пристальное внимание тренера к каждому ученику, а взаимная поддержка в команде поможет преодолеть любые трудности.
5
6
Пакет ученика
Перед началом тренировок выдаем удобную сумку, велофлягу и клубную карточку
Полезные спортивные мелочи — для вашего удобства.
6
7
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем перед стартом, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
Учим проходить транзитную зону без потерь времени, делимся техническими и организационными лайфхаками и болеем за вас на дистанции.
7
8
Комьюнити
Помогаем завязывать ценные знакомства на мероприятиях штаба и меняем жизнь через спорт
Новые знакомства и ценные связи — причина, по которой многие начинают заниматься спортом. И это работает! Совместные впечатления и переживания на старте укрепляют любые отношения.
8
Расписание тренировок
Локация
Группа 1
Тренер
Место тренировок
Время
Евгений Бахирев
Увлечённый и разносторонний спортсмен. Финишёр IRONMAN. КМС по плаванию. Имеет 1 разряд по триатлону и 2 разряд по скайраннингу.
База "Локомотив"
территория Заельцовский Парк, 1
Сб — 10:00
Лесное шоссе
Лесное шоссе
Сб — 8:00
Бассейн Спартак
ул. Крылова, 20
Вт — 19:30
Места тренировок
Лесное шоссе
База "Локомотив"
Место встречи: в районе лыжной базы "Локомотив", на лужайке возле белой финишной арки. Есть платные туалеты, платная и бесплатная парковки.
Бассейн Спартак
Метро "Сибирская", остановка "Центральный рынок"
Цель
Плавательный этап
Сочи

Гонка стартует в бухте Имеретинского порта, огороженного двумя молами и защищенного от волн и ветра. Температура воды здесь на два градуса выше, чем в открытом море, и в бархатный сезон иногда поднимается до 25°С. Гидрокостюмы участникам этой дистанции разрешены при температуре воды ниже 22°С.

Велоэтап
Сочи

Велогонка начинается в курортном районе «Имеретинский» и уходит на живописную горную трассу Адлер — Красная Поляна. Вам предстоит совершить длинный подъем и скоростной спуск, но перед этим вы сделаете круг по трассе «Формулы-1» — такой возможности нет ни на одном другом старте.

Беговой этап
Сочи

Беговой этап проходит по набережной Черного моря и молу — до маяка и обратно.

Наша методика
Плавание

Учим плавать по методу Total Immersion. Методика разработана специально для взрослых людей. Не нужно быть сильным, чтобы плыть долго, нужно плыть эффективно. В основе методики —баланс и скольжение тела в воде. Мы адаптировали программу под триатлон, добавив отработку действий на старте, ориентирование в открытой воде, плавание в гидрокостюме.


Велосипед

Серьезный подход к занятиям на шоссейном велосипеде не только улучшит результаты, но и поможет безопасно пройти дистанцию. Мы обязательно тренируемся на велосипеде «вживую», чтобы вы чувствовали себя уверенно на трассе. Мы всегда держим в голове беговой этап и учим подбирать правильный темп, чтобы оставить силы на бег.


Бег

Тренировки построены на технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Специально для триатлонной программы мы делаем тренировки велосипед + бег, чтобы подготовить ученика к самому сложному моменту перехода на последний этап гонки.


Транзитные зоны

Научим быстро снимать гидрокостюм, эффективно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место, быстро надевать велотуфли и делать это на ходу.


Триатлонные поездки

Мелочи в триатлоне очень важны. Учим правильно собираться на гонку: что критически важно, а что можно оставить дома. Показываем лайфхаки сбора и укладки вещей в триатлонный рюкзак, учим собирать и разбирать велочемодан.


Ironstar Sochi Olympic
Олимпийская дистанция в олимпийском Сочи
Включено в программу
12 недель тренировок
Два занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Постановка техники
Пакет ученика
Сопровождение на старте
Комьюнити
Начало занятий
15 июля
Срок подготовки
13 недель
Гонка
12 октября
Места тренировокЛесное шоссе (Лесное шоссе), База "Локомотив" (территория Заельцовский Парк, 1), Бассейн Спартак (ул. Крылова, 20)
Стоимость
Оплата в рассрочку:
8 000 ₽ в месяц
При оплате сейчас:
24 000 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Если остались вопросы
  • Как будет устроена программа тренировок?

    Основа программы — детальные недельные тренировочные планы и групповые тренировки с тренером и командой. В начале каждой недели вы будете получать подробное задание на неделю по всем трем видам спорта, силовому тренингу, питанию и восстановлению. Вы будете встречаться с тренером два раза в неделю, и он сможет контролировать ваше состояние, прогресс, отвечать на вопросы и направлять.

  • Что нужно уметь, чтобы записаться на программу?

    Плавание — умение плавать кролем. Если не умеете, рекомендуем вам пройти Level 1 в школе I Love Supersport Swimming. Велосипед — базовые навыки езды. Обычно мы приобретаем их в детстве. Бег — 10 км, желателен как минимум год бегового стажа. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать.

  • А за бассейн надо отдельно платить?

    Нет, стоимость аренды бассейна на время групповых тренировок включена в стоимость программы.

  • Есть ли скидки на приобретение спортивной экипировки для участников программы?

    Да, вы сможете получить скидку в магазинах-партнерах. Кроме того, партнерами программы являются три лучших триатлонных марки: Newton — легендарные кроссовки в мире триатлона, CompresSport — официальный поставщик компрессии IRONMAN, Sailfish — немецкие гидрокостюмы.

  • Сколько человек в группе?

    В группе семь-восемь человек: это делает тренировочный процесс максимально персонализированным, сохраняя энергию и динамику команды.

  • Как мы будем тренироваться в одной группе с разным уровнем подготовки?

    На первой неделе ученики проходят тестирования по всем трем видам спорта, и формируются однородные мини-группы. Тренировки выстроены по пульсовым и темповым зонам, комфортным для конкретного ученика.

Ironstar Sochi Olympic
Олимпийская дистанция в олимпийском Сочи
Стоимость
Оплата в рассрочку:
8 000 ₽ в месяц
При оплате сейчас:
24 000 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Рассылка о триатлоне

Новости школы и анонсы интересных спортивных событий. Мы будем писать о самом важном раз в три недели. Без спама.