Новосибирск
Цель

Пробеги полумарафон зимой

И встреть Рождество в тёплой беговой компании
Павел Светюков
Начало занятий
2 октября
Цель
21 км
Срок подготовки
3 месяца
Рождественский полумарафон
7 января
Места тренировок:База "Локомотив", Стадион СГУПС
Места тренировок:База "Локомотив"Стадион СГУПС
Что в программе

Программа для тех, кто не хочет забывать о беге зимой и готов отправиться с нами в настоящее зимнее беговое путешествие на Рождественский полумарафон в Омске. Мы соберём большую тёплую компанию учеников и друзей нашей школы и вместе отпразднуем Рождество на одном из самых душевных зимних стартов Сибири. Будет жарко, гарантируем!

В качестве альтернативных вариантов для гонки мы предлагаем отличные старты — Зимний полумарафон в Екатеринбурге и Рождественский полумарафон в Красноярске. А для тех, у кого не будет возможности выехать на старт в другой город, организуем домашний забег в ЛДС “Сибирь” с настоящей финишной лентой, болельщиками и медалью от нашей школы.

Для подготовки к забегу мы арендуем лучшие спортивные площадки города. При комфортной беговой погоде занимаемся на улице — на стадионе СГУПС и в Заельцовском парке, а в холодный период переходим на закрытую дорожку ЛДС “Сибирь”.

Структурированные тренировки под руководством опытного тренера позволят вам качественно подготовиться к старту, а регулярные занятия в зимний период помогут поддержать спортивную форму и встретить беговую весну в полной готовности.

1
3 месяца занятий с тренером
По две тренировки в неделю
Тренер ставит технику безопасного бега с нуля и исправляет ошибки, которые могут привести к травме. В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения спортивного режима, тренер может внести изменения в программу, чтобы вы не перегружались и подошли к забегу на пике формы.
1
2
План домашних тренировок
Индивидуальное расписание для самостоятельной работы и дополнительные материалы
Домашние тренировки помогут закреплять пройденное на занятиях, а статьи и видео от спортивных экспертов — лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима.
2
3
Спортивное комьюнити
Регулярные мероприятия штаба помогут найти близких по духу людей
Общаемся и дружим не только в группе, а всей школой: знакомьтесь и общайтесь в неформальной обстановке и становитесь частью спортивного сообщества.
3
4
Стартовый пакет
Перед началом тренировок вы получите клубную майку, сумку для формы и эксклюзивный подарок для зимней группы — шапку для бега на улице.
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам — все остальное у вас уже есть.
4
Расписание тренировок
Локация
Группа 1
Тренер
Место тренировок
Время
Павел Светюков
Многократный Чемпион юношеских соревнований по лёгкой атлетике в НСО, а также в рамках Новосибирского и Омского Международных Марафонов.
Стадион СГУПС
ул. Залесского, 3/1
Ср — 20:00
База "Локомотив"
территория Заельцовский Парк, 1
Вс — 9:00
Места тренировок
База "Локомотив"
Место встречи: в районе лыжной базы "Локомотив", на лужайке возле белой финишной арки. Есть платные туалеты, платная и бесплатная парковки.
Стадион СГУПС
Метро "Заельцовская", остановка общественного транспорта "СГУПС", вход со стороны улицы Залесского. Есть парковка, раздевалки, туалет.
Место старта
Рождественский полумарафон
Омск

Этот душевный и любимый многими старт ежегодно проходит в Омске 7 января при любой погоде. У вас будет уникальная возможность встретить Рождество в неизменно тёплой, весёлой и безумной компании бегунов с разных концов света и посмотреть, приедет ли и на этот раз покорять Сибирь Скотт Крайтон со своей волынкой.

Зимний полумарафон
Екатеринбург

Настоящее испытание для любителей бега. Маршруты всех дистанций пролегают в центральной и исторической частях города. Участников будут согревать тепловые пушки и гостеприимный шатер организаторов с горячим чаем.

Рождественский полумарафон
Красноярск

Ещё один зимний забег, немногочисленный, но душевный. Вас согреет не только сибирское гостеприимство, но и вкусная каша с чаем от полевой кухни после забега.

LoveRun - наш фирменный школьный забег
Новосибирск

Домашний забег в крытом помещении на ЛДС "Сибирь" для тех, кто не сможет поехать на старт в другой город. У вас будет гарантированная "погода", ровная резиновая трасса, пункты питания каждые 337 метров, настоящая финишная лента и красивая металлическая медаль!

Наша методика
Техника

Тренируем по технике естественного бега. Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». Тренер даёт нагрузку с указанием оптимальных пульсовых зон, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме. Вне зависимости от уровня физической подготовки будете тренироваться безопасно, эффективно и не будете перегружаться.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Пробеги полумарафон зимой
И встреть Рождество в тёплой беговой компании
Включено в программу
3 месяца подготовки
По 2 занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Обучающие материалы
Стартовый пакет
Поддержка штаба и спортивное комьюнити
Сопровождение на старте
Начало занятий
2 октября
Цель
21 км
Срок подготовки
3 месяца
Рождественский полумарафон
7 января
Места тренировокБаза "Локомотив" (территория Заельцовский Парк, 1), Стадион СГУПС (ул. Залесского, 3/1)
Стоимость
Оплата в рассрочку:
6 000 ₽ в месяц
При оплате сейчас:
Цена за 3 месяца 
16 000 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Часто задаваемые вопросы
  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт выпускников-финишеров показывает, что за это время вы сможете продготовиться к забегу не только физически, но и психологически, поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

Пробеги полумарафон зимой
И встреть Рождество в тёплой беговой компании
Стоимость
Оплата в рассрочку:
6 000 ₽ в месяц
При оплате сейчас:
Цена за 3 месяца 
16 000 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные беговые каналы :
Беговая рассылка

Новости школы и анонсы интересных спортивных событий. Мы будем писать о самом важном раз в три недели. Без спама.