Новосибирск
Цель

Пробеги 21,1 и встреть весну в Сибири

Ольга Дубовик
Презентация программы
10 января
Начало занятий
14 января
Полумарафон
21 км
Срок подготовки
7 недель
Весенний полумарафон
3 марта
Места тренировок:ЛДС "Сибирь"
Места тренировок:ЛДС "Сибирь"
Что в программе

1
Семь недель занятий с тренером
По две тренировки в неделю
Тренер ставит технику безопасного бега с нуля и исправляет ошибки, которые могут привести к травме. В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения спортивного режима, тренер может внести изменения в программу, чтобы вы не перегружались и подошли к забегу на пике формы.
1
2
План домашних тренировок
Индивидуальное расписание для самостоятельной работы и дополнительные материалы
Домашние тренировки помогут закреплять пройденное на занятиях, а статьи и видео от спортивных экспертов — лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима.
2
3
Спортивное комьюнити
Регулярные мероприятия штаба помогут найти близких по духу людей
Общаемся и дружим не только в группе, а всей школой: знакомьтесь и общайтесь в неформальной обстановке и становитесь частью спортивного сообщества.
3
4
Стартовый пакет
Перед началом тренировок вы получите клубную майку, шапку для бега на улице (только для "зимних" групп!), сумку для формы и другие подарки
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам — все остальное у вас уже есть.
4
5
Следим за пульсом
Мы уверены, что прогресс в беге происходит намного быстрее, если пульс находится под постоянным контролем.
Мы предоставляем ученикам пульсометры в бесплатную аренду на все время обучения в программе.
5
Расписание тренировок
Место тренировок
Тренер
Время
ЛДС "Сибирь"
Новосибирск, ул. Богдана Хмельницкого, 23
Тренер
Время
Ольга Дубовик
Супертренер, который вдохновляет и влюбляет в бег с первой тренировки! Имеет в своём арсенале тысячи вариаций тренировок, которые разнообразят и сделают более яркой вашу спортивную подготовку!
Ср — 20:00, Вс — 10:00
Места тренировок
ЛДС "Сибирь"
Место старта
Наша методика
Техника

Тренируем по технике естественного бега. Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Пробеги 21,1 и встреть весну в Сибири
Включено в программу
7 недель
14 занятий с тренером
План домашних тренировок
Обучающие материалы
Стартовый пакет
Поддержка штаба и спортивное комьюнити
Сопровождение на старте
Начало занятий
14 января
Полумарафон
21 км
Срок подготовки
7 недель
Весенний полумарафон
3 марта
Места тренировокЛДС "Сибирь" (Новосибирск, ул. Богдана Хмельницкого, 23)
Стоимость
Оплата в рассрочку:
1 000 ₽ предоплата
При оплате сейчас:
9 400 ₽
Стоимость после 10 января увеличится до:9 900 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Стоимость после 10 января увеличится до:9 900 ₽
Часто задаваемые вопросы
  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Пробеги 21,1 и встреть весну в Сибири
Стоимость
Оплата в рассрочку:
1 000 ₽ предоплата
При оплате сейчас:
9 400 ₽
Стоимость после 10 января увеличится до:9 900 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Стоимость после 10 января увеличится до:9 900 ₽
Официальные беговые каналы :
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!

Пробуйте новое

Плавание — лучший антистресс. 
Научись плавать кролем как профи