Новосибирск
Цель

Пробеги полумарафон в апреле

Встреть весну в Стамбуле или Новосибирске
Ольга Дубовик
Начало занятий
18 февраля
Цель
10 км/21 км
Срок подготовки
7 недель
Дата забега
5 апреля
Места тренировок:ЛДС "Сибирь"
Места тренировок:ЛДС "Сибирь"
Что в программе

Программа подготовки подойдёт как для тех, кто готовится пробежать свой первый беговой старт, так и для тех, кто работает над улучшением своего результата на дистанции от 10 км до полумарафона: вы отточите беговую технику и наберёте необходимые беговые объёмы, чтобы успешно финишировать.В программу подготовки входит 7 недель очных тренировок с командой и тренером плюс еженедельный план самостоятельных тренировок.

Тренировки будут проходить в закрытом тёплом манеже ЛДС “Сибирь”, поэтому вы не будете зависеть от капризов погоды и сможете качественно подготовиться к забегу. И пока все будут раскачиваться после зимней спячки, вы уже встретите весну с медалью финишёра на груди!

Мы подобрали для вас два весенних старта, которыми можно отлично открыть беговой сезон. Вы сможете подготовиться и пробежать на Весеннем полумарафоне в Новосибирске или встретить беговую весну на полумарафоне в Стамбуле.

Оба забега состоятся 5 апреля. На Весеннем полумарафоне в Новосибирске вас ждёт новая трасса вдоль леса и дружная беговая тусовка родного города. А для любителей беговых путешествий отлично подойдёт забег Istanbul Halfmarathon: низкая стоимость слота, отсутствие визового режима и требования медицинского допуска, комфортная погода, быстрая трасса с рекордом из часа и неповторимая атмосфера древнего Стамбула делают его очень привлекательным. Осталось выбрать, что вам больше по душе, и начать готовиться.

Если вы ещё не уверены в своих силах или у вас остались вопросы, в первый день занятий группы, 18 февраля, мы приглашаем вас на открытую тренировку, там вы сможете познакомиться с тренером, методикой обучения, попробовать свои силы, пообщаться и развеять сомнения. Тренировка открытая и бесплатная, регистрация здесь.

1
Семь недель занятий с тренером
По две тренировки в неделю
Тренер ставит технику безопасного бега с нуля и исправляет ошибки, которые могут привести к травме. В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения спортивного режима, тренер может внести изменения в программу, чтобы вы не перегружались и подошли к забегу на пике формы.
1
2
План домашних тренировок
Индивидуальное расписание для самостоятельной работы и дополнительные материалы
Домашние тренировки помогут закреплять пройденное на занятиях, а статьи и видео от спортивных экспертов — лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима.
2
3
Стартовый пакет
Перед началом тренировок вы получите клубную майку, сумку для формы и другие подарки
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам — все остальное у вас уже есть.
3
4
Сопровождение на старте
Подскажем, как организовать поездку, поддержим на местном старте, вместе отметим медали на "ужине чемпионов"
Команда I Love Supersport будет с вами на старте в Новосибирске, а при необходимости поможет решить организационные моменты с покупкой слота и организацией поездки на выездной старт
4
5
Следим за пульсом
Мы уверены, что прогресс в беге происходит намного быстрее, если пульс находится под постоянным контролем.
Мы предоставляем ученикам пульсометры в бесплатную аренду на все время обучения в программе.
5
Расписание тренировок
Место тренировок
Тренер
Время
ЛДС "Сибирь"
ул. Богдана Хмельницкого, 23
Тренер
Время
Ольга Дубовик
Мастер спорта по лёгкой атлетике. Победитель и бронзовый призёр первенства России, двукратный Чемпион России по эстафетному бегу. Вдохновляет и влюбляет в бег с первой тренировки!
Вт — 20:00, Сб — 09:00
Место старта
Istanbul Halfmarathon
Стамбул, Турция

Полумарафон с очень быстрым маршрутом и комфортной температурой, обладатель золотого статуса Международной ассоциации легкоатлетических федераций. Дистанции: 10 км и 21,1 км. Трасса проложена вдоль побережья «Золотого рога» в Стамбуле и многих достопримечательностей города. Старт и финиш на площади Кеннеди.

Весенний полумарафон
Новосибирск, Россия

Вы пробежите по улицам Академгородка, мимо знаменитых научных институтов и весеннего леса. Старт и финиш на ул.Ильича недалеко от НГУ между ТЦ Академгородка и ДК "Академия". Дистанции: 5 км, 21,1 км и эстафета 21,1 км.

Наша методика
Техника

Тренируем по технике естественного бега. Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер корректирует нагрузку при необходимости, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Пробеги полумарафон в апреле
Встреть весну в Стамбуле или Новосибирске
Включено в программу
7 недель тренировок
По 2 групповых тренировки в неделю
План домашних тренировок
Обучающие материалы
Стартовый пакет
Поддержка штаба и спортивное комьюнити
Сопровождение на старте
Начало занятий
18 февраля
Цель
10 км/21 км
Срок подготовки
7 недель
Дата забега
5 апреля
Места тренировокЛДС "Сибирь" (ул. Богдана Хмельницкого, 23)
Стоимость
При оплате сейчас:
9 900 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Отзывы
Екатерина Куркина
Цель
Полумарафон

Тренировки в школе — это самые лучшие командообразующие мероприятия. Незнакомые люди становятся настоящей командой, от этого появляется ещё больший стимул заниматься и делать личные рекорды. Вся атмосфера в школе, программы тренеров способствуют этому. Очень понравились выездные тренировки в разные места Новосибирска. Я и не знала, что кроме набережной и Заельцовском парка можно где-то бегать. За это огромное спасибо! Я без преувеличения могу сказать, что бег очень многое перевернул в моей жизни. Егор на первой встрече сказал, что бег учит нас правильно распределять наше время, убирать все ненужное, чтобы освободить время для тренировок. Сколько “хлама” я выбросила, благодаря этому совету. Сейчас ещё и детей вовлекаю в бег, вместе выезжать на пробежки веселее. В общем, спасибо огромное!

running
Екатерина Куркина
running
Кирилл Прокопьев
Екатерина Куркина

Тренировки в школе — это самые лучшие командообразующие мероприятия. Незнакомые люди становятся настоящей командой, от этого появляется ещё больший стимул заниматься и делать личные рекорды. Вся атмосфера в школе, программы тренеров способствуют этому. Очень понравились выездные тренировки в разные места Новосибирска. Я и не знала, что кроме набережной и Заельцовском парка можно где-то бегать. За это огромное спасибо! Я без преувеличения могу сказать, что бег очень многое перевернул в моей жизни. Егор на первой встрече сказал, что бег учит нас правильно распределять наше время, убирать все ненужное, чтобы освободить время для тренировок. Сколько “хлама” я выбросила, благодаря этому совету. Сейчас ещё и детей вовлекаю в бег, вместе выезжать на пробежки веселее. В общем, спасибо огромное!

Кирилл Прокопьев

Меня вдохновила атмосфера единомышленников, поддержка и мотивация. Можно сказать, мы одна семья. Отмечу тренерский состав — чувствуется профессионализм и знание. Понравились места для занятий, которые выбирала Ольга. Даже не знал о существовании таких прекрасных мест, где можно побегать. Сопровождение по всем вопросам со стороны штаба, гибкость в решении индивидуальных вопросов. Понравилась привязка курса к определенному старту.

Часто задаваемые вопросы
  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

Пробеги полумарафон в апреле
Встреть весну в Стамбуле или Новосибирске
Стоимость
При оплате сейчас:
9 900 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные беговые каналы :
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!