Новосибирск
Школа

Великолепная семёрка

Научись бегать до Нового года: проверенная методика, тренировки с экспертами и быстрый результат
Павел Светюков
Начало занятий
19 ноября
Пробеги свою первую дистанцию
7 км
Срок подготовки
4 недели
Места тренировок:ЛДС "Сибирь"
Места тренировок:ЛДС "Сибирь"
Что в программе

Главная движущая сила нашей программы — профессиональная всесторонняя поддержка: компетентный тренер, заботливый штаб и внимательный координатор.
Тренеры школы — победители соревнований по легкой атлетике и действующие спортсмены, для которых бег — не работа, а жизнь.
Штаб и координатор программы — всегда на связи, готовы ответить на вопросы и оперативно решить затруднения.
Пусть зима не пугает вас, тренировки проходят на закрытом стадионе, там же состоится и финальный забег.
Через четыре недели вы легко и с удовольствием пробежите свою первую дистанцию — 7 км.


1
Четыре недели тренировок
По два занятия с тренером в неделю
Тренер ставит технику безопасного бега с нуля и исправляет ошибки, которые могут привести к травме. В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения режима тренировок, тренер может внести изменения в программу, чтобы вы не перегружались и подошли к забегу на пике формы.
1
2
План домашних тренировок
Расписание для самостоятельной работы и дополнительные материалы
Домашние тренировки помогут закреплять пройденное на занятиях, а статьи и видео от спортивных экспертов — лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима.
2
3
Комьюнити
Новые знакомства и ценные связи на мероприятиях штаба
Новые знакомства — причина, по которой многие начинают бегать. И это работает! Совместные усилия и переживания на старте укрепляют любые отношения.
3
4
Пакет ученика
На старте дарим клубную майку, удобную сумку, мотивационную карточку с целью и другие подарки
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам — все остальное у вас уже есть.
4
5
Забег в финале программы
Через четыре недели тренировок вы пробежите свою первую дистанцию
Великолепные 7 км на финальном забеге со всеми атрибутами настоящих соревнований: профессиональная разминка, поддержка на трассе, финишная лента и незабываемые эмоции!
5
Расписание тренировок
Место тренировок
Тренер
Время
ЛДС "Сибирь"
Новосибирск, ул. Богдана Хмельницкого, 23
Тренер
Время
Павел Светюков
Супертренер школы I Love Supersport. Увлекается изучением классических и современных подходов в тренировках, тактике, психологии, мотивации, восстановлении, режиме и питании в видах спорта, связанных с выносливостью.
Вт — 20:00, Сб — 10:00
Места тренировок
ЛДС "Сибирь"
Наша методика
Техника

Тренируем по технике естественного бега. Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.



Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.



Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Великолепная семёрка
Научись бегать до Нового года: проверенная методика, тренировки с экспертами и быстрый результат
Включено в программу
2 занятия с тренером в неделю
4 недели тренировок
Постановка техники бега
План домашних тренировок
Финальный забег с медалью
Пакет ученика
Обучающие материалы
Комьюнити
Сопровождение на старте
Начало занятий
19 ноября
Пробеги свою первую дистанцию
7 км
Срок подготовки
4 недели
Места тренировокЛДС "Сибирь" (Новосибирск, ул. Богдана Хмельницкого, 23)
Стоимость
При оплате сейчас:
6 000 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Часто задаваемые вопросы
  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

Великолепная семёрка
Научись бегать до Нового года: проверенная методика, тренировки с экспертами и быстрый результат
Стоимость
При оплате сейчас:
6 000 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Пробуйте новое

Освойте технику езды на шоссейном велосипеде

Плавание — лучший антистресс. 
Восемь бассейнов для занятий 
и профессиональные тренеры