Новосибирск
Цель

Подготовься и пробеги полумарафон «Раевича»

Стань полумарафонцем у себя дома
Павел Светюков
Начало занятий
17 июня
Полумарафон
21 км
Срок подготовки
3 месяца
Полумарафон им. Раевича
14 сентября
Места тренировок:База "Локомотив", Стадион СГУПС
Места тренировок:База "Локомотив"Стадион СГУПС
Что в программе

«Полумарафон Раевича» — один из главных беговых стартов Новосибирска. Если вы хотите пробежать полумарафон по главной улице города на глазах своих родственников, друзей и коллег, то вот вам отличный повод это сделать. Мы открываем длинную летнюю полумарафонскую группу для подготовки к этому забегу. Вы сможете тренироваться в комфортных климатических условиях — 3 месяца наслаждаться летом и бегом. За это время вы успеете изучить и поправить технику бега, набрать необходимые беговые объемы, улучшить спортивную форму и уверенно финишировать на полумарафоне. Сомневаетесь — можете прийти на открытую тренировку и попробовать. Записаться на тренировку можно здесь.

1
Три месяца занятий с тренером
По две тренировки в неделю
Тренер ставит технику безопасного бега с нуля и исправляет ошибки, которые могут привести к травме. В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения спортивного режима, тренер может внести изменения в программу, чтобы вы не перегружались и подошли к забегу на пике формы.
1
2
План домашних тренировок
Индивидуальное расписание для самостоятельной работы и дополнительные материалы
Домашние тренировки помогут закреплять пройденное на занятиях, а статьи и видео от спортивных экспертов — лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима.
2
3
Спортивное комьюнити
Регулярные мероприятия штаба помогут найти близких по духу людей
Общаемся и дружим не только в группе, а всей школой: знакомьтесь и общайтесь в неформальной обстановке и становитесь частью спортивного сообщества.
3
4
Стартовый пакет
Перед началом тренировок вы получите клубную майку, сумку для формы и другие подарки
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам — все остальное у вас уже есть.
4
5
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем на старте, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
Команда I Love Supersport будет с вами на старте и поможет быстро решить все организационные моменты
5
Расписание тренировок
Локация
Длинная полумарафонская группа
Тренер
Место тренировок
Время
Павел Светюков
Супертренер школы I Love Supersport. Увлекается изучением классических и современных подходов в тренировках, тактике, психологии, мотивации, восстановлении, режиме и питании в видах спорта, связанных с выносливостью.
Стадион СГУПС
Новосибирск, ул. Залесского, 3/1
Вт — 20:00
База "Локомотив"
Новосибирск, территория Заельцовский Парк, 1
Сб — 09:00
Места тренировок
База "Локомотив"
Стадион СГУПС
Место старта
Новосибирск
Россия

Полумарафон «Раевича» традиционно проходит по главной улице Новосибирска — Красному проспекту. Участники пробегают мимо Оперного театра, Часовни и других известных архитектурных памятников города. Отличная возможность узнать давно знакомый город по-новому.

Наша методика
Техника

Тренируем по технике естественного бега. Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Подготовься и пробеги полумарафон «Раевича»
Стань полумарафонцем у себя дома
Включено в программу
3 месяца
По 2 занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Обучающие материалы
Стартовый пакет
Поддержка штаба и спортивное комьюнити
Сопровождение на старте
Начало занятий
17 июня
Полумарафон
21 км
Срок подготовки
3 месяца
Полумарафон им. Раевича
14 сентября
Места тренировокБаза "Локомотив" (Новосибирск, территория Заельцовский Парк, 1), Стадион СГУПС (Новосибирск, ул. Залесского, 3/1)
Стоимость
Оплата в рассрочку:
6 000 ₽ в месяц
При оплате сейчас:
15 000 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Часто задаваемые вопросы
  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Подготовься и пробеги полумарафон «Раевича»
Стань полумарафонцем у себя дома
Стоимость
Оплата в рассрочку:
6 000 ₽ в месяц
При оплате сейчас:
15 000 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные беговые каналы :
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!

Пробуйте новое

Плавание — лучший антистресс. 
Восемь бассейнов для занятий 
и профессиональные тренеры

Освойте технику езды на шоссейном велосипеде