Новосибирск
Цель

Подготовься и пробеги полумарафон Раевича

Стань полумарафонцем у себя дома
Павел Светюков
Начало занятий
23 июля
Цель
21 км
Срок подготовки
7 недель
Дата забега
7 сентября
Места тренировок:База "Локомотив", Стадион СГУПС
Места тренировок:База "Локомотив"Стадион СГУПС
Что в программе

«Полумарафон Раевича» — один из главных беговых стартов Новосибирска. Это отличная возможность пробежать полумарафон по главным улицам города в окружении родственников, друзей и коллег.

Семинедельная программа подготовки подходит начинающим и опытным атлетам-любителям и рассчитана так, чтобы вы изучили технику бега, набрали необходимые беговые объемы и уверенно финишировали на полумарафоне. Если это ваш первый старт, то рекомендуем вначале пройти курс в школе для новичков.

1
Семь недель занятий с тренером
По две тренировки в неделю
Тренер ставит технику безопасного бега с нуля и исправляет ошибки, которые могут привести к травме. В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения спортивного режима, тренер может внести изменения в программу, чтобы вы не перегружались и подошли к забегу на пике формы.
1
2
План домашних тренировок
Индивидуальное расписание для самостоятельной работы и дополнительные материалы
Домашние тренировки помогут закреплять пройденное на занятиях, а статьи и видео от спортивных экспертов — лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима.
2
3
Спортивное комьюнити
Регулярные мероприятия штаба помогут найти близких по духу людей
Общаемся и дружим не только в группе, а всей школой: знакомьтесь и общайтесь в неформальной обстановке и становитесь частью спортивного сообщества.
3
4
Стартовый пакет
Перед началом тренировок вы получите клубную майку, сумку для формы и другие подарки
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам — все остальное у вас уже есть.
4
5
Сопровождение на старте
Рассказываем обо всех нюансах подготовки, поддерживаем на старте, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
Команда I Love Supersport будет с вами на старте и поможет быстро решить все организационные моменты. Вы будете точно знать: как и где сделать медицинский допуск к забегу, как организовать предстартовую неделю так, чтобы не испортить всю подготовку, как вести себя в день старта.
5
Расписание тренировок
Локация
Группа 1
Тренер
Место тренировок
Время
Павел Светюков
Многократный Чемпион юношеских соревнований по лёгкой атлетике в НСО, а также в рамках Новосибирского и Омского Международных Марафонов.
Стадион СГУПС
ул. Залесского, 3/1
Вт — 20:00
База "Локомотив"
территория Заельцовский Парк, 1
Сб — 09:00
Места тренировок
База "Локомотив"
Место встречи: в районе лыжной базы "Локомотив", на лужайке возле белой финишной арки. Есть платные туалеты, платная и бесплатная парковки.
Стадион СГУПС
Метро "Заельцовская", остановка общественного транспорта "СГУПС", вход со стороны улицы Залесского. Есть парковка, раздевалки, туалет.
Место старта
Новосибирск
Россия

Полумарафон «Раевича» традиционно проходит по главной улице Новосибирска — Красному проспекту. Участники пробегают мимо Оперного театра, Часовни и других известных архитектурных памятников города. Отличная возможность узнать давно знакомый город по-новому.

Наша методика
Техника

Тренируем по технике естественного бега. Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». Вне зависимости от уровня физической подготовки будете тренироваться безопасно, эффективно и не будете перегружаться. Тренер подбирает задания по оптимальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Подготовься и пробеги полумарафон Раевича
Стань полумарафонцем у себя дома
Включено в программу
7 недель
По 2 занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Обучающие материалы
Стартовый пакет
Поддержка штаба и спортивное комьюнити
Сопровождение на старте
Начало занятий
23 июля
Цель
21 км
Срок подготовки
7 недель
Дата забега
7 сентября
Места тренировокБаза "Локомотив" (территория Заельцовский Парк, 1), Стадион СГУПС (ул. Залесского, 3/1)
Стоимость
Оплата в рассрочку:
6 000 ₽ в месяц
При оплате сейчас:
9 900 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Часто задаваемые вопросы
  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Подготовься и пробеги полумарафон Раевича
Стань полумарафонцем у себя дома
Стоимость
Оплата в рассрочку:
6 000 ₽ в месяц
При оплате сейчас:
9 900 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные беговые каналы :
Беговая рассылка

Новости школы и анонсы интересных спортивных событий. Мы будем писать о самом важном раз в три недели. Без спама.