Новосибирск
Цель

Пробеги 42,2 км в Томске или Питере

Выбери свой летний марафон!
Игорь Вакин
Ольга Дубовик
Начало занятий
29 января
Цель
42,2 км
Дата забега
28 июня
Места тренировок:ЛДС "Сибирь"
Места тренировок:ЛДС "Сибирь"
Что в программе

Поставьте себе серьезную беговую цель — пробежать марафон летом 2020 года. А мы поможем достичь её!

Для подготовки к забегу мы арендуем лучшие беговые площадки города. В холодный период — это закрытая дорожка на ЛДС “Сибирь”, благодаря чему совместные тренировки не зависят от температуры на улице и количества снега. С потеплением переходим к тренировкам на открытых легоателетических дорожках стадиона СГУПС и в Заельцовский парк.

Структурированные тренировки под руководством опытного тренера — это возможность качественно подготовиться и подойти к старту в своей лучшей форме.

В группу мы набираем только тех, кто бегал 21,1 км в течение последнего года. Нагрузки подойдут как для тех, кто готовится пробежать свой первый марафон, так и для тех, кто работает над улучшением своего результата на 42,2 км. Если вы ещё не бегали полумарафон, рекомендуем сначала пройти курс подготовки в одной из полумарафонских групп.

В качестве вариантов для гонки мы предлагаем отличные летние старты — марафон “Ярче” в Томске 13 июня и “Белые ночи” в Санкт-Петербурге 28 июня.

Выбирайте, что вам ближе: уютный Томск с его деревянными кружевами и трасса с видами старинного сибирского города или великолепие Северной столицы и финишная арка на Дворцовой площади.

1
Регулярные групповые тренировки
По два занятия с тренером в неделю
Тренер ставит технику безопасного бега с нуля и исправляет ошибки, которые могут привести к травме. В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения режима тренировок, тренер может внести изменения в программу, чтобы вы не перегружались и подошли к забегу на пике формы.
1
2
План домашних тренировок
Расписание для самостоятельной работы и дополнительные материалы
Домашние тренировки помогут закреплять пройденное на занятиях, а статьи и видео от спортивных экспертов — лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима.
2
3
Спортивное комьюнити
Регулярные мероприятия штаба помогут найти близких по духу людей
Общаемся и дружим не только в группе, а всей школой: знакомьтесь и общайтесь в неформальной обстановке и становитесь частью спортивного сообщества.
3
4
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем на старте, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
Команда I Love Supersport будет с вами на старте и поможет быстро решить все организационные моменты.
4
5
Стартовый пакет
Перед началом тренировок вы получите черную «марафонскую» клубную майку, сумку для формы и другие подарки
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам — все остальное у вас уже есть.
5
Расписание тренировок
Тренер
Место тренировок
Тренер
Время
ЛДС "Сибирь"
ул. Богдана Хмельницкого, 23
Тренер
Время
Ольга Дубовик
Мастер спорта по лёгкой атлетике. Победитель и бронзовый призёр первенства России, двукратный Чемпион России по эстафетному бегу. Вдохновляет и влюбляет в бег с первой тренировки!
Ср — 20:00, Вс — 09:00
Игорь Вакин
Член сборной команды РФ по лёгкой атлетике среди ветеранов. Многократный чемпион РФ по лёгкой атлетике, призёр чемпионатов Европы, мира и Всемирных Игр среди ветеранов. Подготовил более 300 начинающих бегунов на полумарафоны и марафоны.
Ср — 20:00, Вс — 09:00
Места тренировок
ЛДС "Сибирь"
Остановка "Стадион Сибирь". Заходим через центральный вход, от охраны - налево и по лестнице на 3 этаж. Есть бесплатная парковка, туалеты.
Место старта
Марафон "Ярче" 13 июня
Томск

Томский марафон проводится третий год, но уже приобрёл хорошую репутацию в беговом сообществе: радушный приём, отличная организация трассы, поддержка болельщиков и волонтёров на забеге, живописный маршрут. Марафон в Сибирских Афинах может стать для вас запоминающимся спортивным путешествием.

Марафон "Белые ночи" 28 июня
Санкт-Петербург

Марафон "Белые ночи" проходит в самом сердце одного из прекраснейших городов мира. Старт и финиш на Дворцовой площади, разминка у Эрмитажа, виды на Неву и архитектуру Питера — незабываемое событие и мечта многих бегунов.

Наша методика
Техника

Тренируем по технике естественного бега. Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Пробеги 42,2 км в Томске или Питере
Выбери свой летний марафон!
Включено в программу
2 занятия с тренером в неделю
Удобные места занятий
План домашних тренировок
Спортивное сообщество
Пакет ученика
Обучающие материалы
Сопровождение на старте
Поддержка штаба
Начало занятий
29 января
Цель
42,2 км
Дата забега
28 июня
Места тренировокЛДС "Сибирь" (ул. Богдана Хмельницкого, 23)
Стоимость
Оплата в рассрочку:
6 000 ₽ в месяц
При оплате сейчас:
Цена за 3 месяца 

16 000 ₽

Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Часто задаваемые вопросы
  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Пробеги 42,2 км в Томске или Питере
Выбери свой летний марафон!
Стоимость
Оплата в рассрочку:
6 000 ₽ в месяц
При оплате сейчас:
Цена за 3 месяца 

16 000 ₽

Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!