Новосибирск
Цель

Марафон весной 2019

Пробегите марафон весной 2019 года!
Игорь Вакин
Презентация программы
15 ноября
Начало занятий
19 ноября
Марафон
42 км
Срок подготовки
6 месяцев
Места тренировок:ЛДС "Сибирь"
илипосетить презентацию
Места тренировок:ЛДС "Сибирь"
Что в программе

Поставьте себе серьезную беговую цель — пробежать марафон весной 2019 года. Для подготовки к забегу в зимний период мы арендуем лучшую беговую площадку в городе, благодаря которой совместные тренировки не зависят от температуры на улице и количества снега. 6 месяцев структурированных тренировок под руководством опытного тренера — это возможность встретить весну в своей лучшей форме. В группу мы набираем только тех, кто бегал 21,1 км. в течение последнего года, и нагрузки подойдут как для тех, кто готовится пробежать свой первый марафон, так и для тех, кто работает над улучшением своего результата на 42,2 км. В качестве вариантов для гонки мы предлагаем Вену, Прагу или Казань: весной там еще не жарко, но уже зелено и красиво!


1
24 недели тренировок
По два занятия с тренером в неделю
Тренер ставит технику безопасного бега с нуля и исправляет ошибки, которые могут привести к травме. В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения режима тренировок, тренер может внести изменения в программу, чтобы вы не перегружались и подошли к забегу на пике формы.
1
2
План домашних тренировок
Расписание для самостоятельной работы и дополнительные материалы
Домашние тренировки помогут закреплять пройденное на занятиях, а статьи и видео от спортивных экспертов — лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима.
2
3
Спортивное комьюнити
Регулярные мероприятия штаба помогут найти близких по духу людей
Общаемся и дружим не только в группе, а всей школой: знакомьтесь и общайтесь в неформальной обстановке и становитесь частью спортивного сообщества.
3
4
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем на старте, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
Команда I Love Supersport будет с вами на старте и поможет быстро решить все организационные моменты.
4
5
Стартовый пакет
Перед началом тренировок вы получите черную «марафонскую» клубную майку, сумку для формы и другие подарки
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам — все остальное у вас уже есть.
5
Расписание тренировок
Место тренировок
Тренер
Время
ЛДС "Сибирь"
Новосибирск, ул. Богдана Хмельницкого, 23
Тренер
Время
Игорь Вакин
Супертренер, который способен предсказать финишное время каждого ученика с точностью до минуты, исходя из данных на тренировках! Спортсмен с 40-летним беговым стажем. За свою трёхлетнюю деятельность в школе подготовил более 300 начинающих бегунов, преодолевших в дальнейшем полумарафонские и марафонские дистанции.
Ср — 20:00, Вс — 9:00
Места тренировок
ЛДС "Сибирь"
Место старта
Наша методика
Техника

Тренируем по технике естественного бега. Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Таймлайн
15 ноября — 20 мая

Занятия с тренером24 недели по два занятия

3 марта

Промежуточный стартПробежим полумарафон в Новосибирске

Марафон весной 2019
Пробегите марафон весной 2019 года!
Включено в программу
24 недели тренировок
2 занятия с тренером в неделю
Удобные места занятий
План домашних тренировок
Комьюнити
Пакет ученика
Обучающие материалы
Сопровождение на старте
Поддержка штаба
Начало занятий
19 ноября
Марафон
42 км
Срок подготовки
6 месяцев
Места тренировокЛДС "Сибирь" (Новосибирск, ул. Богдана Хмельницкого, 23)
Стоимость
Оплата в рассрочку:
6 000 ₽ в месяц
При оплате сейчас:
30 000 ₽
Хотите узнать больше о программе?
Посетите презентацию

15 ноября в 19:30:
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Часто задаваемые вопросы
  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Марафон весной 2019
Пробегите марафон весной 2019 года!
Стоимость
Оплата в рассрочку:
6 000 ₽ в месяц
При оплате сейчас:
30 000 ₽
Хотите узнать больше о программе?
Посетите презентацию

15 ноября в 19:30:
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!