Новосибирск
Цель

Пробеги 21,1 км на полумарафоне в Томске

Сделай своё лето ярче
Игорь Вакин
Начало занятий
22 апреля
Пробеги полумарафон
21,1 км
Срок подготовки
7 недель
Полумарафон "Ярче". Томск
9 июня
Места тренировок:База "Локомотив", Стадион "Спартак"
Места тренировок:База "Локомотив"Стадион "Спартак"
Что в программе

Поставьте себе серьезную беговую цель — пробежать полумарафон летом 2019 года. А мы поможем достичь её.

Для подготовки к забегу мы арендуем лучшие беговые площадки города: легоателетические дорожки стадионов СГУПС и “Спартак”, а также Заельцовский парк.

Структурированные тренировки под руководством опытного тренера — это возможность качественно подготовиться и подойти к старту в своей лучшей форме.

Нагрузки подойдут как для тех, кто готовится пробежать свой первый полумарафон, так и для тех, кто работает над улучшением своего результата на этой дистанции.

В качестве финального забега курса мы предлагаем отличный летний старт — полумарафон “Ярче” в Томске 9 июня.

Вас ждёт уютный Томск с его деревянными кружевами и трасса с видами старинного сибирского города, радушный приём и высокий уровень организации мероприятия.

1
Регулярные групповые тренировки
По два занятия с тренером в неделю
Тренер ставит технику безопасного бега с нуля и исправляет ошибки, которые могут привести к травме. В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения режима тренировок, тренер может внести изменения в программу, чтобы вы не перегружались и подошли к забегу на пике формы.
1
2
План домашних тренировок
Расписание для самостоятельной работы и дополнительные материалы
Домашние тренировки помогут закреплять пройденное на занятиях, а статьи и видео от спортивных экспертов — лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима.
2
3
Спортивное комьюнити
Регулярные мероприятия штаба помогут найти близких по духу людей
Общаемся и дружим не только в группе, а всей школой: знакомьтесь и общайтесь в неформальной обстановке и становитесь частью спортивного сообщества.
3
4
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем на старте, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
Команда I Love Supersport будет с вами на старте и поможет быстро решить все организационные моменты.
4
5
Стартовый пакет
Перед началом тренировок вы получите клубную майку, сумку для формы и другие подарки.
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам — все остальное у вас уже есть.
5
Расписание тренировок
Группа подготовки к полумарафону
Игорь Вакин
Супертренер, который способен предсказать финишное время каждого ученика с точностью до минуты, исходя из данных на тренировках! Спортсмен с 40-летним беговым стажем. За свою трёхлетнюю деятельность в школе подготовил более 300 начинающих бегунов, преодолевших в дальнейшем полумарафонские и марафонские дистанции.
Стадион "Спартак"
Новосибирск, ул. Мичурина, 10
Вт — 20:00
База "Локомотив"
Новосибирск, территория Заельцовский Парк, 1
Сб — 9:00
Места тренировок
База "Локомотив"
Стадион "Спартак"
Место старта
Марафон "Ярче"
Томск

Томский марафон проводится второй год, но уже приобрёл хорошую репутацию в беговом сообществе: радушный приём, отличная организация трассы, поддержка болельщиков и волонтёров на забеге, живописный маршрут. Марафон в Сибирских Афинах может стать для вас запоминающимся спортивным путешествием.

Наша методика
Техника

Тренируем по технике естественного бега. Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Пробеги 21,1 км на полумарафоне в Томске
Сделай своё лето ярче
Включено в программу
2 занятия с тренером в неделю
Удобные места занятий
План домашних тренировок
Комьюнити
Пакет ученика
Обучающие материалы
Сопровождение на старте
Поддержка штаба
Начало занятий
22 апреля
Пробеги полумарафон
21,1 км
Срок подготовки
7 недель
Полумарафон "Ярче". Томск
9 июня
Места тренировокБаза "Локомотив" (Новосибирск, территория Заельцовский Парк, 1), Стадион "Спартак" (Новосибирск, ул. Мичурина, 10)
Стоимость
Оплата в рассрочку:
4 950 ₽ за половину курса
При оплате сейчас:
9 900 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Часто задаваемые вопросы
  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Пробеги 21,1 км на полумарафоне в Томске
Сделай своё лето ярче
Стоимость
Оплата в рассрочку:
4 950 ₽ за половину курса
При оплате сейчас:
9 900 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!