Новосибирск
Цель

Пробеги трейл на Алтае

И вдохни энергию заповедных гор
Вера Трубникова
Начало занятий
25 февраля
Трейл
24/47/81
Срок подготовки
4 месяца
Дата забега
28 июня
Места тренировок:ЛДС "Сибирь", Стадион "Красное знамя"
Места тренировок:ЛДС "Сибирь"Стадион "Красное знамя"
Что в программе

Цель программы — подготовка к трейловым 24км/47км/81км на забеге Altai ULTRA-TRAIL 26-28 июня.

Если вы любите горы, чистейший воздух и нетронутую красоту природы, если вы устали от бега по асфальту и хотите подготовиться к необычному и атмосферному старту, то Altai ULTRA-TRAIL — отличный вариант. В этом году забег пройдёт в новом месте — в районе Мультинских озёр. Вас будут окружать невероятной красоты пейзажи дикой природы и питать мощная энергетика Алтая. Расширьте границы собственных возможностей и подарите себе новый опыт и ощущения от бега.

Вы сможете подобрать себе дистанцию по уровню подготовки и по желанию. Тренер подготовит вас к особенностям трейловой трассы и грамотно подведёт к заветному старту в зависимости от дистанции. Штаб — вдохновит, поддержит, ответит на все вопросы не только во время тренировочного процесса, но и на самом старте.

Тренировки будут проходить как на стадионе (общая физическая подготовка, улчшение скоростных качеств и техники бега), так и на пересечённой местности — тренер подберёт локации с разнообразным и сложным рельефом, чтобы подготовить вас к гонке наилучшим образом.

Перед началом занятий вы можете посетить открытую тренировку, чтобы попробовать свои силы, познакомиться с тренером и получить ответы на волнующие вопросы.

1
4 месяца тренировок
По два занятия с тренером в неделю
Тренер ставит технику безопасного бега с нуля и исправляет ошибки, которые могут привести к травме. В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения режима тренировок, тренер может внести изменения в программу, чтобы вы не перегружались и подошли к забегу на пике формы.
1
2
План домашних тренировок
Расписание для самостоятельной работы и дополнительные материалы
Домашние тренировки помогут закреплять пройденное на занятиях, а статьи и видео от спортивных экспертов — лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима.
2
3
Спортивное комьюнити
Регулярные мероприятия штаба помогут найти близких по духу людей
Общаемся и дружим не только в группе, а всей школой: знакомьтесь и общайтесь в неформальной обстановке и становитесь частью спортивного сообщества.
3
4
Стартовый пакет
Перед началом тренировок вы получите клубную майку, сумку для формы и другие подарки
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам — все остальное у вас уже есть.
4
5
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем на старте, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
Команда I Love Supersport будет с вами на старте и поможет быстро решить все организационные моменты.
5
Расписание тренировок
Локация
Группа подготовки к трейлам
Тренер
Место тренировок
Время
Вера Трубникова
Мастер спорта по лёгкой атлетике. Победительница и серебряный призёр Кубка России по марафону, бронзовый призёр Сибирского международного марафона. Член сборной НСО по лёгкой атлетике и сборной России по горному бегу в 2017 году.
ЛДС "Сибирь"
ул. Богдана Хмельницкого, 23
Вт — 20:00
Стадион "Красное знамя"
ул. Тимирязева, 5
Сб — 10:00
Места тренировок
Стадион "Красное знамя"
Встречаемся у здания лыжной базы. Есть парковка, туалеты и раздевалки.
ЛДС "Сибирь"
Остановка "Стадион Сибирь". Заходим через центральный вход, от охраны - налево и по лестнице на 3 этаж. Есть бесплатная парковка, туалеты.
Место старта
AUT24
Алтай, с.Мульта, Усть-Коксинский район

Дистанция для начинающих. Дата забега: 28 июня. Набор высоты +1350м. Крутые спуски и подъёмы, броды, скальные выходы и потрясающие виды с перевала 2300 м (в ясную погоду видно даже Белуху). Организаторы отвозят участников на место старта.

AUT47
Алтай, с.Мульта, Усть-Коксинский район

Дистанция для продвинутых бегунов. Дата забега: 27 июня. Набор высоты: +2200 метров. Маршрут проходит вдоль р.Мульта и р.Куйгук до водопада и оз.Куйгук, далее через перевал Куйгук (2500 м) в долину р.Акчан, мимо оз.Акчан вниз по долине и возвращается в долину Мульты через несложный безымянный перевал (2300 м) и вдоль Черной речки. Вас ждёт беговая дистанция с хорошими тропами, а водопад, озеро и перевал Куйгук наверняка заставят вас притормозить для потрясающих фотоснимков.

AUT81
Алтай, с.Мульта, Усть-Коксинский район

Дистанция для опытных трейлраннеров. Сложно, красиво, мощно. Старт в 2:00 27 июня. Набор высоты: +3450 метров. Участников ждут 6 пунктов питания на дистанции. Контрольное время прохождения трассы — 22 часа.

Наша методика
Техника

Мы разработали специальную методику тренировок по трейлраннингу, фокус которой на технике бега по пересеченной местности. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте экономично и безопасно!


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в беге по пульсу. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовке (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Экипировка и питание

Во время тренировочного курса тренер расскажет об особенностях экипировки для трейловых дистанцией и питания на забегах


Пробеги трейл на Алтае
И вдохни энергию заповедных гор
Включено в программу
4 месяца тренировок
36 занятий с тренером
План домашних тренировок
Постановка техники бега
Поддержка штаба и спортивное комьнити
Разнообразные места тренировок
Пакет ученика
Обучающие материалы
Сопровождение на старте
Начало занятий
25 февраля
Трейл
24/47/81
Срок подготовки
4 месяца
Дата забега
28 июня
Места тренировокСтадион "Красное знамя" (ул. Тимирязева, 5), ЛДС "Сибирь" (ул. Богдана Хмельницкого, 23)
Стоимость
Оплата в рассрочку:
6 000 ₽ в месяц
При оплате сейчас:
24 000 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Часто задаваемые вопросы
  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Пробеги трейл на Алтае
И вдохни энергию заповедных гор
Стоимость
Оплата в рассрочку:
6 000 ₽ в месяц
При оплате сейчас:
24 000 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: анонсы событий и познавательные материалы. Раз в месяц, без спама!